trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
[...] ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA [...]
[...] początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z nogami wyżej takie dla leszczy Ale klata łapy spompowane troszkę. Dieta. 1. migdały, owies, rodzyny, whey 2. kebab po maturalny 3. makaron, kura, szpinak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z obciążeniem - 20/15/12/10 Wtorek - Drążek, brzuch. [...]
Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]
Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Witam na początek dzisiejsze posiłki. Do śniadania 3 truskaweczki oczywiście z własnego ogródka :) /SFD/2018/5/21/b2903ce7dc454e00a0ee4346983bd067.jpg trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20kg/20p 20kg/20p 20kg/20p 3) Przysiady klasyczne z sztanga 26kg/15p 26kg/15p 26kg/14p 4) wejście na ławkę z [...]
COFAM PYTANIE ZNALAZŁAM JUZ W INNYCH POSTACH CHODZI O TO CWICZENIE NA PIŁCE WIEC JEDNAK DOBRZE ZE JE ZAMIENILAM GDYZ OD TEGO NA PILCE ODRAZU po ćwiczeniach CZUJE BOL DOLEGO ODCINKA PLECOW. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki [...]
Wczorajsze posiłki /SFD/2018/5/29/24269f3682e646398d12330ca86e0c1b.jpg Dzisiejsze posiłki /SFD/2018/5/29/0627a106c7a14340b085f156f1941402.jpg Dziesjszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p. 20/20/20 kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p [...]
Ja tu nic niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę. Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) [...]
ehh no to zrobilem tak jak w tamtym treningu, troche pozmienialem... nie iwem moze teraz bedzie dobrze.. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)- 4-5 serii po 10 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki boczne 2-3serie po 10 [...]
Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]
[...] dawno nie robilem DUPA DUPA DUPA DAJ NORMALNE CIAGI NA PROSTYCH to bedzie jeden trening i ostatni: TRICEPS wyciskanie w waskim chwycie 5s x 5powt prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 4s x 12-8 //pompki bardzo lubie ale robilem je praktycznie caly rok, choc moze pozostawie ale z obciazeniem 30-40kg to juz niewesolo sie robi heh MASZ 2 [...]